口腔预防保健：日常做好这几点，牙齿健康更长久

很多人觉得牙齿问题离自己很远，直到某天突然牙疼才后悔没早点重视。事实上，口腔健康直接影响全身状态，而预防远比治疗更轻松。今天我们就那些简单却容易被忽略的口腔保健方法，帮你远离牙医的“电钻声”。

刷牙不是随便刷，方法比次数更重要

大多数人每天刷牙两次，但真正刷干净的不到。正确的巴氏刷牙法其实不难：牙刷斜45度对准牙龈沟，短距离水平颤动，每次覆盖2-3颗牙。记住“333原则”——每天3次、每次3分钟、饭后30分钟内刷。千万别横向用力拉锯式刷牙，这会导致楔状缺损，冷热敏感找上门。

牙线不是摆设，80%的蛀牙从牙缝开始

牙刷只能清洁60%的牙面，剩下的藏在牙缝里。研究发现，长期不用牙线的人邻面龋齿率是用牙线者的3倍。建议每晚睡前用牙线，手法要轻柔地“C”形包绕牙面上下刮擦。如果牙缝较大，牙间隙刷更顺手。别再用牙签了，它只会让牙缝越戳越大。

漱口水有用，但别指望它代替刷牙

含抗菌成分的漱口水能辅助减少菌斑，但持续不超过12小时。特别注意要选无酒精配方，否则长期使用会口腔黏膜。儿童和孕妇尽量不用治疗型漱口水，普通清水漱口同样能冲走部分食物残渣。

每半年洗一次牙，真不是医院骗钱

即便认真刷牙，牙结石也会在死角堆积。这些硬化菌斑会不断刺激牙龈，导致红肿出血，终发展成牙周病。洗牙能清除龈上龈下结石，预防远比牙龈萎缩后做刮治舒服得多。注意洗牙后48小时避免冷热刺激就好。

孩子防龋要趁早，乳牙坏了也得治

很多家长觉得“乳牙反正要换”，结果恒牙还没萌出就被邻牙蛀洞感染。3岁起就该涂氟，6-8岁做窝沟封闭，这两项技术能降低70%以上的龋齿率。尤其要控制夜奶和甜食频率，吃完及时漱口比限制总量更重要。

警惕这些信号，别把小问题拖成大麻烦

牙龈出血、口臭持续、牙齿敏感都是身体发出的警报。偶尔出血可能是刷牙太猛，但持续两周以上就要检查是否牙周炎。牙齿突然对冷热敏感，可能是牙龈退缩或隐裂。别等疼到睡不着才想起来看牙医。

简单实用的护牙食谱

苹果、芹菜等脆爽果蔬能摩擦清洁牙面；奶酪里的酪蛋白可在牙釉质形成保护膜；绿茶多酚抑制细菌产酸。相反，碳酸饮料、果干这些粘性高酸度大的食物，吃完好马上漱口。

口腔保健贵在坚持，把这些习惯变成日常，你会发现看牙医从“治病”渐渐变成“定期保养”。记住，再好的假牙也不如原生牙，现在开始保护一点都不晚。